SCHWINN CYCLING
En los últimos años, el ciclismo indoor está
posicionándose como la actividad más
demandada por los clientes de la mayoría de los
centros de fitness de nuestro país. Aunque
podemos encontrar diferentes denominaciones:
indoor cycling, ciclo indoor, fitbike, hotcycling,
spinning…, la realidad actual es que se están
olvidando las referencias básicas de esta
actividad: seguridad, eficacia y diversión.
La mayoría de instructores, conscientemente o
no, creen que lo importante es fatigar a los clientes de sus sesiones y para ello no dudan
en utilizar movimientos contraindicados, cadencias de pedaleo incontroladas,
entrenamientos (que no sesiones de entrenamiento) sin objetivo, sin organización…
buscando únicamente cansar a los clientes.
Estos comportamientos no contribuyen a fidelizarlos en sus sesiones, en sus clubes, no
mejoran su salud ni su nivel de fitness, más bien todo lo contrario. Se ha establecido la
falsa creencia de que todo lo que se realiza sobre una bicicleta de ciclismo indoor tiene
que ser intenso, estresante, para personas muy entrenadas y con una capacidad de
sufrimiento muy elevada. Schwinn Cycling presenta todo lo contrario: un ejercicio
físico controlado, efectivo, ameno, apto para todos los clientes de los centros de fitness.
Schwinn es la marca pionera en ciclismo indoor en todo el mundo.
Desde 1895 fabrica bicicletas, de calidad reconocida internacionalmente, y en 1987
fabricó la primera para sesiones de ciclismo indoor. Como empresa fabricante, ha
innovado continuamente sus productos, mejorándolos progresivamente, gracias a su
inversión en investigación y desarrollo en el ámbito del fitness, tanto es así, que ha
creado y patentado diferentes mecanismos que otras marcas incluyen en sus productos.
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Schwinn no sólo se ha dedicado a la fabricación de las bicicletas, además ha creado la
Schwinn Fitness Academy y el programa de entrenamiento Schwinn Cycling. Schwinn
no sólo garantiza la calidad de sus productos sino que también posibilita la mejora de
los instructores de ciclismo indoor a través de su formación. Las bicicletas sin
instructores son meros objetos, los instructores, mediante su formación, su dedicación y
su labor diaria, proporcionan la posibilidad de obtener los máximos beneficios del
ciclismo indoor.
La Schwinn Fitness Academy, integrada por profesionales de prestigio mundial, imparte
formación con valoración internacional, tanto básica como continuada y muestra en su
programa, Schwinn Cycling, las últimas investigaciones en ciencias de la salud, la
actividad física y el fitness. (www.fitness-academy.com).
El objetivo principal del programa Schwinn Cycling es mejorar y mantener la salud,
tanto física como mental; si además logramos que la actividad sea atractiva, divertida y
motivadora, influiremos positivamente en la vida de nuestros clientes.
El Schwinn Cycling, como actividad controlada y efectiva que es, proporciona estos
beneficios:
• mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio
• ayuda al control de la tensión arterial
• mejora la utilización de las reservas energéticas
• colabora en el control del peso corporal
• eliminación de toxinas por la transpiración de la piel
• tonificación del tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular)
• preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo)
• aumenta el nivel de concentración y motivación personal
• reduce y elimina la tensión y el estrés diarios
La mejora de la salud y del rendimiento de los practicantes dependerá de la
organización de la intensidad en la actividad realizada en la sesiones de Schwinn
Cycling. El nivel de intensidad de las sesiones está marcado por dos variables: el ritmo
(la cadencia de pedaleo) y la resistencia (el terreno que simulamos).
El ritmo lo marca la música. Ésta es un elemento de motivación psicológica y la pauta
física de velocidad de pedaleo. El programa de Schwinn propone como adecuadas, por
ser controladas, las cadencias de pedaleo que oscilan entre los 60-120 RPM como
máximo, dependiendo de los diferentes terrenos que se simulen en la sesión: llanos o
subidas. Estas cadencias permiten el control del pedaleo en todo momento. El control de
los movimientos aporta seguridad en la actividad y esta seguridad facilita la mejora de
la salud individual y la consecución de los objetivos establecidos.
La resistencia la elige el participante. La clase de Schwinn Cycling es una sesión de
entrenamiento en grupo, se intenta llegar a la intensidad que marca el instructor,
dependiendo del objetivo que quiera conseguirse, y en la medida de las posibilidades de
cada individuo. Lo ideal sería que se entrenase con un pulsómetro, ya que la frecuencia
cardiaca es un buen indicador del nivel de esfuerzo y es fácil de medir.
El objetivo no es sufrir en la sesión sino disfrutar del entrenamiento. La resistencia y la
cadencia simulan un terreno llano o uno inclinado. El Schwinn Cycling contempla
diferentes rangos de intensidad, teniendo en cuenta el principio de la variedad de
estímulos, y presenta siete tipos de sesiones, dependiendo de los en objetivos
fisiológicos y psicológicos marcados en las sesiones.
La posición del participante sobre la bicicleta variará en función del terreno y el
objetivo que se quiera conseguir: las subidas y los llanos pueden ser sentados o de pie,
combinados, y en sprint, siempre dentro de los parámetros del programa de Schwinn,
tanto en movimientos como en velocidad.
El Schwinn Cycling es una actividad física cerrada, dado que los movimientos son
limitados y, por tanto, controlados, de esta forma conseguimos minimizar el riesgo de
lesión.
Hasta aquí el aspecto físico.
En cuanto a la parte mental, ésta se olvida habitualmente. Es evidente que el estado
mental incide en nuestra acción física y viceversa. Por tanto, el Schwinn Cycling trata al
individuo como una unidad funcional. Cualquier acción/pensamiento tiene su reflejo en
la actividad mental y física. En Schwinn Cycling se intenta mantener esta unión
cuerpo/mente para lograr los objetivos de los participantes de una forma segura y
efectiva. Al conseguir las metas establecidas, nuestra actitud mental se fortalece, nuestra
autoestima aumenta y no sólo mejoramos físicamente sino que adquirimos niveles
mentales superiores.
El instructor es el responsable inmediato de conseguir todo lo explicado.
Él es la figura más importante antes, durante y después de la sesión de Schwinn
Cycling. El instructor debe reunir ciertas cualidades para que las sesiones de Schwinn
Cycling se desarrollen dentro del marco de la actividad física, el rendimiento, el fitness
y la salud. Entre estas cualidades está la de ser competente.
Dicha cualidad tiene que ver con diferentes aspectos:
- competencia teórica: formación teórica específica y oficial del programa Schwinn
(tanto básica como continua), formación sobre actividad física y salud (anatomía,
biomecánica, fisiología del ejercicio, teoría del entrenamiento, psicología deportiva…),
conocimientos musicales, gestión deportiva…
- competencia comunicativa: habilidades motivacionales, verbales y no verbales,
habilidades directivas…
Siendo un instructor competente, se conseguirá que la actividad sea saludable, segura y
divertida.
La práctica del Schwinn Cycling y su efectividad se fundamenta en la capacidad de los
instructores para presentarlo como una actividad indicada para la mayoría de los clientes
de los centros de fitness, con diferentes niveles de forma física, recomendada de forma
específica para la prevención y recuperación de ciertas patologías y casi sin distinción
de edad ni sexo.
Después de todo lo anterior, quizás vayamos más allá del simple “pedalear y sudar al
ritmo frenético de la música”, reflexionemos sobre qué estamos ofreciendo a nuestros
clientes y optemos por una práctica que los ayude a conocer una actividad física dirigida
a su bienestar global, ya que son ellos los que mejor valorarán nuestra labor diaria.
TECNICAS DE SCHWINN
Llano sentado.-
Es la técnica más sencilla. Consiste en pedalear con agarre de manos en posicición uno(centro de manillar), la resistencia baja y la frecuencia de pedaleo constante. Se puede utilizar como trabajo aeróbico suave: calentamiento, recuperación o vuelta a la calma.
Cadencias optimas de 90 a 110. Aumentando la resistencia conseguimos un buen trabajo de potencia. Ejercicio básico e indispensable para mejorar la técnica de pedaleo, el pedaleo redondo. Si tenemos una buena técnica de pedaleo, conseguiremos a menos esfuerzo mas eficacia y por lo tanto mayor rendimiento.
Es muy importante la función de las manos en la técnica de pedaleo, unos brazos tensos, y haciendo fuerza en el agarre del manillar, es un error común, se debe estar ligeramente flexionado y relajandos los hombros, concentrando la fuerza en el abdomen lo que nos hará fijar las postura y proteger la zona lumbar. Un ejercicio para conseguir esto consiste en pedalear dejando las manos de canto en el centro del manillar.
Los errores que se comenten mas frecuentemente son el mantener los brazos en extensión total, separar demasiado las rodillas, pedalear en flexión plantar o de puntillas, cargar demasiado peso en los brazos, mantener los brazos en extensión total, movimiento de rebote de los glúteos sobre el sillín por no llevar resistencia.
Montaña sentado.-
Consiste en simular una subida sin levantarnos del sillín, con agarre de manos en posición dos.La resistencia ha de ser media o alta.
Cadencias optimas de 60-80
Llano de pie.-
Ejercicio en principio complicado que exige mucha técnica y más aun coordinación, ya que hay que mantener la posición del cuerpo procurando que la cadera quede sobre el eje del pedaleo, siempre a un ritmo controlado y con las manos en posición dos. La resistencia ha de ser baja o media y la frecuencia de pedaleo para este ejercicio oscilará entre 80 y 110 rpm aproximadamente.
Montaña de pie.-
Ejercicio de mayor coordinación. Se deben utilizar el agarre de manos en tres ya que proporcionan más estabilidad, con las manos abiertas agrandamos mas lo pulmones y su capacidad. Se levanta la cadera y se mantiene sobre el eje del pedaleo, realizando un movimiento lateral con el cuerpo. Cadencias 60-80.
combinados.
Es una combinación entre el pedaleo llano sentado y llano de pie(llano combinado), y la montaña sentado y de pie (montaña combinada)consiste en levantarse del sillín en intervalos cortos de tiempo y siguiendo un patrón musical de tiempos tanto en una posición, como en otra. Lo normal es hacerlo a golpes de beats en tiempos de 2 ,4 y 8.El de 2 es el menos utilizado y mas complicado de hacer siendo lo deseable hacerlos de 4 u 8.
